Ini Dia Bahaya Kurang Minum Pada Tubuh!

Sehari-hari, berapa gelas air putih yang Anda konsumsi? Minum kelihatannya hal sepele dalam keseharian. Namun, sesungguhnya pasokan cairan ternyata penting bagi tubuh. Mengapa begitu? Sebab, air adalah zat gizi esensial bagi kehidupan. "Air merupakan ikatan kimia yang diperlukan tubuh untuk melakukan fungsinya," urai Ketua PP Perhimpunan Dokter Gizi Medik Indonesia, dr Rachmi Untoro MPH. Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air. Pada orang dewasa, 70 persen. "Sementara pada bayi baru lahir hampir 80 persen dan pada lansia sekitar 50 persen," ungkap Rachmi. Agar tubuh dapat berfungsi normal, keseimbangan cairan yang masuk dan keluar, harus terjaga.

Air dalam tubuh paling banyak dikeluarkan melalui urine disusul pernapasan, keringat, dan feses. "Selain dari makanan dan metabolisme oksidatif, pasokan cairan dapat kita peroleh dengan minum," tutur Rachmi. Lantas, seberapa banyak sebetulnya kebutuhan cairan kita? Di masyarakat berkembang beragam jawaban. "Prinsipnya, orang memerlukan 30 ml per kilogram berat badannya," jelas Rachmi.

Dengan aktivitas ringan, tubuh harus disegarkan dengan 2 sampai 2,5 liter air. Itu setara dengan 8 sampai 10 gelas air. "Namun, ini standar untuk berat badan 55 kg," kata Rachmi. Terasa cukup banyak buat Anda? Sebaiknya, biasakanlah diri untuk mengikuti pola minum tersebut. "Sebab, kekurangan satu persen air tubuh saja dapat menimbulkan rasa haus dan gangguan mood," kata Prof Dr Ir Hardinsyah MS, ketua umun Pergizi Pangan Indonesia.

Selanjutnya, kekurangan dua sampai tiga persen bisa meningkatkan suhu tubuh serta stamina. Lalu, defisit empat persen dapat membuat merosot kemampuan fisik. "Anda bisa pingsan jika air tubuh menyusut sampai tujuh persen," Hardinsyah menyitir riset Grandjean & Ruud dalam Nutrition for Cyclist (1994).

Kekurangan asupan cairan, khususnya air berpotensi meningkatkan risiko timbulnya banyak penyakit. Batu ginjal, infeksi saluran kencing, kanker usus besar, serta gangguan kelenjar ludah adalah beberapa di antaranya. "Untuk menghindarinya, minum secukupnya pada kondisi biasa dan teguk lebih banyak di lingkungan dingin, saat berkeringat, demam, dan ibu menyusui," imbuh Hardinsyah yang menjadi international expert working group on Hydration for Health .

Minum memang penting. Tetapi, terlampau banyak juga tidak perlu. "Kelebihan air minum justru bia mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh," tutur Hardinsyah. Selengkapnya...

8 CARA UNTUK MENYELAMATKAN JANTUNG ANDA

TIDUR PALING TIDAK 7 JAM SEHARI

Quote:
Itu per malam, bukan minggu. Tidur kurang dari 7 jam dapat menyebabkan perubahan metabolisme yang menambah resiko obesitas dan diabetes untuk. Dan satu studi terbaru dari University of Chicago menemukan bahwa lebih sedikit jam tidur orang dewasa di setiap malamnya, semakin besar kemungkinan mereka memiliki simpanan kalsium di arteri mereka.
Spoiler for 2:


TAHU TEKANAN DARAH ANDA

Quote:
Apa cara tercepat untuk mengetahui usia arteri? Subjek untuk tekanan darah tinggi, yang akan mengeras seperti selang kebun yang telah ditinggalkan di bawah matahari. Berbagai 120/80 130/85 mmHg untuk dianggap di bawah titik hipertensi, tapi itu tidak ideal. Bahkan, menurunkan tekanan darah dari 130/85 ke 115/76 dapat membuat tubuh Anda sampai sepuluh tahun lebih muda. Tidak ada data yang menunjukkan bahwa menggunakan obat untuk menurunkan tekanan darah menawarkan efek pemuda penuh. Jadi untuk saat ini, Anda dapat menebaknya: Latihan, menurunkan berat badan, mengurangi stres. Kabar baiknya adalah, manfaat dari kegiatan fisik yang hampir seketika.
Spoiler for 3:


HINDARI MENJADI PEROKOK PASIF

Quote:
Jangan biarkan hembusan orang merokok jauh masuk dalam ruang Anda. Satu jam asap pasif dapat menyebabkan penuaan jumlah yang sama memiliki dua sampai empat batang.
Spoiler for 4:


BERJALAN 30 MENIT SETIAP HARI

Quote:
Sebuah studi Harvard menunjukkan bahwa untuk setiap jam Anda berolahraga selama hidup Anda, Anda umur panjang meningkat sebesar dua jam. Sangat penting untuk mendapatkan jantung Anda memompa setiap-hari bergerak secara teratur adalah kunci untuk latihan's efek antipenuaan.
Spoiler for 5:


MAKAN IKAN 3 KALI SEMINGGU

Quote:
Tidak mungkin hanya omega-3 dalam minyak yang menjaga jantung dan pembuluh darah bersenandung bersama; sejumlah studi hewan juga menunjukkan bahwa protein pada ikan memberikan dorongan terpisah untuk kesehatan jantung. Makan berbagai ikan rendah-merkuri (seperti salmon liar, lele, atau ikan). Dan jika Anda tidak tergila-gila seafood, satu ons kenari sehari akan memberikan dosis yang baik dari omega-3.
Spoiler for 6:


MINUM OBAT ASPIRIN SETENGAH SEHARI

Quote:
Ya, mereka keluar studi besar beberapa tahun yang lalu mengatakan aspirin dosis rendah tidak nihil cukup banyak untuk mencegah serangan jantung dan kanker pada wanita, tetapi bukti-bukti yang kuat untuk aspirin yang mengurangi risiko stroke. Jika Anda lebih dari 40, saya sarankan setengah tablet 325 miligram (atau dua aspirin bayi), dengan setengah gelas air hangat sebelum dan setelah Anda menelan sehingga Anda cenderung mengiritasi perut Anda.

Spoiler for 7:


BUAT HIDUP ANDA MENJADI LEBIH BERARTI

Quote:
Merasa finansial Luar kendali dapat mempengaruhi tidak hanya terhadap tidur Anda (lihat nomor satu), namun juga kesehatan arteri Anda karena stress kronis. Dan kepailitan dapat menempatkan mil di odometer tubuh Anda.

Spoiler for 8:


FLOSS (BENANG SUTERA) DAN SIKAT

Quote:
Setiap infeksi kronis (termasuk radang gusi) merangsang tubuh Anda untuk melindungi terhadap perdarahan dengan peningkatan penggumpalan-resep untuk serangan jantung.


http://www.kaskus.us/showthread.php?t=3945264 Selengkapnya...